Öffnungszeiten heute: von 09:00 bis 20:00 Uhr
Telefon: 0721 464630
Symbol für Schlafstörungen durch Homeoffice: Ein junger Mann sitzt vor einem Computer. Auf seinen Augen kleben zwei Post-its, auf die offene Augen gemalt sind.
Maria Casinos/iStockphoto
Symbolbild

Arbeitsstress löst Schlafstörungen aus. Und wer von zu Hause aus arbeitet, ist offenbar besonders gefährdet. Das hilft, wieder gut zu schlafen.   

Experten unterscheiden mehr als 80 Schlafstörungen. Am häufigsten treten Ein- und Durchschlafstörungen auf. Dabei zeigt eine Umfrage aus 2019: Wer im Homeoffice arbeitet, scheint besonders gefährdet, an Schlafstörungen zu leiden. Aber warum?

Im Dauerstress

Von zu Hause arbeitet es sich vielleicht flexibler, aber viele arbeiten in den eigenen vier Wänden länger als im Büro. Abends und am Wochenende noch mal schnell die E-Mails checken und den Laptop hochfahren? Das ist keine Seltenheit im Homeoffice. Wer zu jeder Zeit erreichbar ist und nicht abschaltet, steht unter Dauerstress. Und der raubt den Schlaf.   

In der Grübelfalle

Wer von der Arbeit nicht abschalten kann, gerät schnell in eine Grübelfalle. Besonders nachts, wenn alles still ist und keine Ablenkung mehr vorhanden, kommen die Gedanken und kreisen im Kopf. An Schlaf ist dann nicht zu denken.

Schlaf und Alkohol

Mancher greift auch einmal zu Wein oder Bier wenn es mit dem Einschlafen nicht klappt. Vielleicht kommt der Schlaf dann wirklich schneller, aber er ist dann nicht so tief und erholsam. Auf Dauer ist das ungesund und kann krank machen. Und die Ursachen der Schlafstörungen sind immer noch nicht beseitigt. Besser ist es, seine Gewohnheiten zu überdenken und Stressquellen abzuschalten.

Arbeit wegschließen

Sie müssen nicht immer erreichbar sein. Denn auch beim Homeoffice hat der Arbeitstag ein Ende. Schalten Sie das Arbeitshandy und den Firmen-Laptop aus. Wenn Sie ein eigenes Büro haben, schließen Sie nach getaner Arbeit die Tür ab. Das signalisiert: Die Arbeit ist zu Ende – die Freizeit beginnt. Was jetzt noch kommt, hat Zeit bis morgen.

9 Schlummer-Tipps

Seine Gewohnheiten etwas zu ändern, hilft oft schon, besser ein- und durchzuschlafen. Die besten Tipps für erholsamen Schlaf:

Gewöhnen Sie sich an, abends immer ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens immer zur gleichen Zeit aufzustehen. Auch am Wochenende. So schulen Sie Ihren Körper, zu bestimmten Zeiten müde und wieder wach zu werden.
Ein Power-Nap von 10 bis 15 Minuten bringt neue Energie. Dauert der Mittagsschlaf aber länger, ist der Nachtschlaf gefährdet. Wer sich nachmittags länger und nach 15 Uhr hinlegt, ist je nach Schlafdauer am Abend erschöpft, kann dann aber nicht mehr einschlafen. Sparen Sie sich den Schlaf für die Nacht auf.
Die optimale Temperatur im Schlafzimmer liegt zwischen 15 und 18 Grad Celsius. Wobei jeder seine persönliche optimale Schlafzimmer-Temperatur hat. Gut ist es, wenn man nicht friert und nicht schwitzt.
Vermeiden Sie helles Licht im Schlafzimmer. Auch Straßenlicht kann wach halten. Bringen Sie Gardinen oder Jalousien an.
Erledigen Sie immer alles in der gleichen Reihenfolge, wenn Sie zu Bett gehen. Zum Beispiel: Zähne putzen, eincremen, Schlafsachen anziehen, noch ein wenig lesen und dann Licht aus. Der Körper merkt sich dieses Einschlafritual und fährt dabei automatisch runter.
Kaffee, Tee, Cola und Energy-Drinks machen wach. Verzichten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen darauf. Aufregende Krimis am Abend oder sich spät noch sportlich „auszupowern“ können ebenfalls den Schlaf beeinträchtigen. Dagegen hilft ein leichter Spaziergang dem Körper beim Abschalten.
Verbannen Sie TV, Laptop und Smartphone aus dem Schlafzimmer. Das blaue Licht des Fernsehers oder Computers hält wach, und wer noch kurz vor dem Einschlafen seine E-Mails checkt oder Instagram und Co. aufruft, schläft danach schlechter ein. Wenn Sie auf das Smartphone nicht verzichten möchten, schalten Sie den Blue-Light-Filter ein.
Wenn Sie gar nicht einschlafen können oder mitten in der Nacht aufwachen, wälzen Sie sich nicht lange herum. Stehen Sie auf, lesen Sie etwas oder beschäftigen Sie sich aktiv, zum Beispiel mit Bügeln. Sobald Sie merken, dass Sie wieder müde werden, gehen Sie zurück ins Bett.
Regelmäßig angewandt, können Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Muskelentspannung nach Jacobson bei Schlafstörungen helfen.

5 natürliche Helfer

In Ihrer Apotheke erhalten Sie verschiedene rezeptfreie pflanzliche Zubereitungen, die einen gesunden Schlaf fördern. Aber auch pflanzliche Schlafmittel sollten nie dauerhaft eingenommen werden. Versuchen Sie immer die eigentliche Ursache für die Schlafstörungen zu finden und zu beseitigen.

Baldrian hilft gegen Unruhe und Einschlafstörungen. Es ist das stärkste pflanzliche Beruhigungsmittel. Extrakte aus Baldrianwurzel gibt es als Tropfen, Dragees und Tabletten. Baldrian wird auch mit anderen beruhigend wirkenden Pflanzen kombiniert, zum Beispiel mit Melisse oder Hopfen.
Die beruhigende und schlaffördernde Wirkung von Hopfen soll zuerst Hopfenpflückerinnen aufgefallen sein. Ihnen soll Hopfenharz von den Händen in den Mund gelangt sein. Der Extrakt wirkt bei Unruhe und Einschlafstörungen. In der Apotheke gibt es Präparate, die Hopfen und Baldrian enthalten. Die Kombination kann sogar die Wirkung von Koffein aufheben. Aus getrockneten Hopfenzapfen lässt sich zudem ein Tee zubereiten.
Lavendelblüten wirken gegen innere Unruhe, Angstzustände und Einschlafstörungen. In Ihrer Apotheke gibt es Kapseln mit dem öligen Extrakt des Arzneilavendels, die nur einmal täglich eingenommen werden. Auch ein abendliches Lavendel-Bad, das Einatmen des Lavendelöls mit einer Duftlampe oder ein Körperöl mit Lavendel ist wirksam.
Der Tee oder Extrakt aus Melissenblättern zum Einnehmen ist häufig mit Baldrian kombiniert und wirkt gegen Ängste, Unruhe und hilft bei nervösen Einschlafstörungen. Auch bei nervösen Magen-Darm-Beschwerden wirkt Melisse lindernd.
Extrakte aus getrockneten Blättern und Blüten der Passionsblume sind vor allem angstlösend und helfen bei nervöser Unruhe. Zudem können sie den Schlaf verlängern, was besonders hilfreich ist, wenn man zu frühem Erwachen neigt oder an Durchschlafstörungen leidet.

Schlummertee

Ein schönes Einschlafritual ist die abendliche Zubereitung eines Schlaftees. Man kann sich seinen persönlichen Tee zusammenstellen aus Baldrianwurzel, Lavendel, Melissenblättern, Hopfen und/oder Passionsblume. Dafür 1 bis 2 TL der Mischung mit 150 Milliliter kochendem Wasser übergießen und 10 bis 15 Minuten ziehen lassen. Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse trinken.

Phillipp Heldmann,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

9% gespart

EUCERIN

UreaRepair Gesichtscreme 5% Tag

PZN 15294332

statt 21,95 € 3)

50 ML (39,96€ pro 100ML)

19,98 €

Reservieren
15% gespart

EUCERIN

Anti-Age HYALURON-FILLER Auge

PZN 1552397

statt 25,98 € 3)

15 ML (146,53€ pro 100ML)

21,98 €

Reservieren
14% gespart

EUCERIN

Anti-Age HYALURON-FILLER Serum Ampullen

PZN 1171175

statt 34,95 € 3)

6X5 ML (99,93€ pro 100ML)

29,98 €

Reservieren
12% gespart

COLGATE

Bamboo Aktivkohle Zahnbürste

PZN 16020915

statt 2,49 € 3)

1 ST

2,19 €

Reservieren
25% gespart

WOBENZYM

immun magensaftresistente Tabletten

PZN 7368631

statt 39,98 € 3)

120 ST

29,98 €

Reservieren
11% gespart

VIGANTOLVIT

2.000 I.E. Vitamin D3 Weichkapseln

PZN 12423852

statt 8,99 € 3)

60 ST

7,98 €

Reservieren
17% gespart

CINEOL

Pohl 300 mg magensaftres.Weichkapseln 1)

PZN 14292791

statt 11,96 € 2)

20 ST

9,98 €

Reservieren
23% gespart

BOXAGRIPPAL

Erkältungstabletten 200 mg/30 mg FTA 1)

PZN 12460451

statt 12,97 € 2)

20 ST

9,98 €

Reservieren
9% gespart

EUNOVA

DuoProtect D3+K2 2000 I.E./80 µg Kapseln

PZN 14133549

statt 21,98 € 3)

90 ST

19,98 €

Reservieren
13% gespart

CURAZINK

Hartkapseln 1)

PZN 679405

statt 16,09 € 2)

50 ST

13,98 €

Reservieren
20% gespart

MAGNETRANS

duo-aktiv 400 mg Sticks

PZN 14367589

statt 9,95 € 3)

20 ST

7,98 €

Reservieren
10% gespart

CURAZINK

ImmunPlus Lutschtabletten

PZN 15626047

statt 9,99 3)

20 ST

8,98 €

Reservieren
17% gespart

APODAY

heiße Zitrone Vit.C u.Calcium zuckerfr.Plv.

PZN 4821053

statt 2,99 € 3)

10X10 G (2,48€ pro 100G)

2,48 €

Reservieren
17% gespart

APODAY

heiße Zitrone Vit.C Pulver

PZN 4821030

statt 2,99 € 3)

10X10 G (2,48€ pro 100G)

2,48 €

Reservieren
25% gespart

MERIDOL

Zahnpasta Doppelpack

PZN 12447835

statt 5,98 € 3)

2X75 ML (2,99€ pro 100ML)

4,48 €

Reservieren
21% gespart

BÖRLIND

Hyaluron Augenpads

PZN 12474855

statt 18,90 € 3)

6 ST

14,90 €

Reservieren
15% gespart

BÖRLIND

ENERGYNATURE abschwellendes Augenserum

PZN 11858192

statt 19,90 € 3)

7 ML (241,43€ pro 100ML)

16,90 €

Reservieren
17% gespart

LA

MER ADVANCED Skin Refining Beauty Cr.Auge o.P.

PZN 14164403

statt 29,90 € 3)

15 ML (166,00€ pro 100ML)

24,90 €

Reservieren
21% gespart

AVENE

Les Essentiels belebende Augencreme

PZN 13866557

statt 23,90 € 3)

15 ML (126,00€ pro 100ML)

18,90 €

Reservieren
16% gespart

ROCHE-POSAY

Hydraphase Intense Augen Creme

PZN 9068353

statt 18,90 € 3)

15 ML (106,00€ pro 100ML)

15,90 €

Reservieren
20% gespart

GRANDEL

Professional Hyaluron Ampullen

PZN 6908120

statt 14,90 € 3)

3X3 ML (132,22€ pro 100ML)

11,90 €

Reservieren
16% gespart

AVENE

DermAbsolu NACHT wohltuender Nachtbalsam

PZN 13905228

statt 35,90 € 3)

40 ML (74,95€ pro 100ML)

29,98 €

Reservieren
13% gespart

AVENE

DermAbsolu SERUM stärkendes Serum

PZN 13905211

statt 37,90 € 3)

30 ML (109,93€ pro 100ML)

32,98 €

Reservieren
16% gespart

WIDMER

Rich Night Cream unparfümiert

PZN 14180052

statt 35,50 € 3)

50 ML (59,96€ pro 100ML)

29,98 €

Reservieren
16% gespart

WIDMER

Gel für die Augenpartie unparfümiert

PZN 2414846

statt 22,50 € 3)

15 ML (126,53€ pro 100ML)

18,98 €

Reservieren
15% gespart

WIDMER

Extrait Liposomal unparfümiert

PZN 3421512

statt 38,90 € 3)

30 ML (109,93€ pro 100ML)

32,98 €

Reservieren
22% gespart

ORTHOMOL

Immun Trinkfläschchen

PZN 1319991

statt 63,95 € 3)

30 ST

49,98 €

Reservieren
18% gespart

ORTHOMOL

arthroplus Granulat/Kapseln

PZN 8815227

statt 66,95 € 3)

30 ST

54,98 €

Reservieren
20% gespart

DOPPELHERZ

Kollagen Beauty system Trinkfläschchen

PZN 13332904

statt 49,95 € 3)

30 ST

39,98 €

Reservieren
20% gespart

ASPIRIN

COMPLEX Btl.m.Gran.z.Herst.e.Susp.z.Einn. 1)

PZN 4114918

statt 14,99 € 2)

20 ST

11,98 €

Reservieren
21% gespart

IBEROGAST

flüssig 1)

PZN 514650

statt 21,38 € 2)

50 ML (33,96€ pro 100ML)

16,98 €

Reservieren
19% gespart

TALCID

Kautabletten 1)

PZN 2530498

statt 14,71 € 2)

50 ST

11,98 €

Reservieren
25% gespart

ELMEX

GELEE 1)

PZN 3120822

statt 9,97 € 2)

25 G (29,92€ pro 100G)

7,48 €

Reservieren
12% gespart

PROSPAN

Hustensaft 1)

PZN 8585997

statt 7,97 € 2)

100 ML (6,98€ pro 100ML)

6,98 €

Reservieren
17% gespart

H&S

Husten- und Bronchialtee N Filterbeutel

PZN 3796790

statt 3,95 € 3)

20X2.0 G (8,20€ pro 100G)

3,28 €

Reservieren
11% gespart

H&S

Husten- und Bronchialtee N lose

PZN 10355247

statt 4,35 € 3)

100 G (3,88€ pro 100G)

3,88 €

Reservieren
31% gespart

ACC

akut 600 Brausetabletten 1)

PZN 10808

statt 14,49 € 2)

20 ST

9,98 €

Reservieren
22% gespart

RIOPAN

Magen Gel Stick-Pack 1)

PZN 8592939

statt 13,99 € 2)

20X10 ML (5,49€ pro 100ML)

10,98 €

Reservieren
25% gespart

OMEP

HEXAL 20 mg magensaftresistente Tabletten 1)

PZN 6817788

statt 11,97 € 2)

14 ST

8,98 €

Reservieren
17% gespart

FAKTU

lind Salbe m.Hamamelis 1)

PZN 1132407

statt 11,97 € 2)

25 G (39,92€ pro 100G)

9,98 €

Reservieren
16% gespart

ARTELAC

Splash EDO Augentropfen

PZN 7706996

statt 8,29 € 3)

10X0.5 ML (0,00€ pro 100ML)

6,98 €

Reservieren
20% gespart

ARTELAC

Splash MDO Augentropfen

PZN 7707027

statt 14,95 € 3)

1X10 ML (119,80€ pro 100ML)

11,98 €

Reservieren
20% gespart

HYLO-VISION

HD Augentropfen

PZN 3114069

statt 7,50 3)

15 ML (39,87€ pro 100ML)

5,98 €

Reservieren
21% gespart

KYTTA

Schmerzsalbe 1)

PZN 10832859

statt 16,48 € 2)

100 G (12,98€ pro 100G)

12,98 €

Reservieren
16% gespart

GELOMYRTOL

forte magensaftresistente Weichkapseln 1)

PZN 1479157

statt 10,65 € 2)

20 ST

8,98 €

Reservieren
22% gespart

WICK

DayNait Filmtabletten 1)

PZN 14202428

statt 13,99 € 2)

16 ST

10,98 €

Reservieren
17% gespart

GESUNDFORM

Cranberry 36 Kapseln

PZN 6059460

statt 28,95 € 3)

60 ST

23,98 €

Reservieren
17% gespart

GESUNDFORM

Ubiquinol Q10 100 mg Vega-Soft-Caps

PZN 11313498

statt 39,95 € 3)

30 ST

32,98 €

Reservieren
44% gespart

GINKOBIL-ratiopharm

120 mg Filmtabletten 1)

PZN 6680881

statt 89,99 € 2)

120 ST

49,98 €

Reservieren
35% gespart

IBU-LYSIN-ratiopharm

684 mg Filmtabletten 1)

PZN 10019638

statt 19,90 € 2)

50 ST

12,98 €

Reservieren
20% gespart

SILOMAT

gegen Reizhusten Pentoxyverin Saft 1)

PZN 4179059

statt 9,97 € 2)

100 ML (7,98€ pro 100ML)

7,98 €

Reservieren
33% gespart

THOMAPYRIN

CLASSIC Schmerztabletten 1)

PZN 3046735

statt 7,38 € 2)

20 ST

4,98 €

Reservieren
11% gespart

MUCOSOLVAN

Saft 30 mg/5 ml 1)

PZN 743422

statt 8,97 € 2)

100 ML (7,98€ pro 100ML)

7,98 €

Reservieren

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Heldmann‘s Apotheke Ettlinger Tor

Kontakt

Tel.: 0721 464630

Fax: 0721 4646333


E-Mail: info@apotheke-ettlinger-tor.de

Internet: http://www.apotheke-ettlinger-tor.de/

Heldmann‘s Apotheke Ettlinger Tor

Ettlinger-Tor-Platz 1

76133 Karlsruhe

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
09:00 bis 20:00 Uhr


Donnerstag
09:00 bis 22:00 Uhr


Samstag
09:00 bis 20:00 Uhr


Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).